Bagi wanita yang
sedang haid, terkadang rasa nyeri yang dirasakan bisa membuat jengkel dan malas
beraktivitas. Tetapi dengan berolahraga terbukti bisa menjadi cara menangani nyeri haid
yang ampuh. Selain berolahraga dapat juga menggunakan pad pereda
nyeri dari ifree untuk menghilangkan nyeri haid dengan cara praktis dan
cepat. Berikut ini beberapa gerakan mudah yang dapat meredakan nyeri haid :
1. Pelvic tucks
Gerakan
ini mengharuskan Anda merebahkan diri di lantai atau matras yoga, sambil
melebarkan kaki. Setelah itu lakukan gerakan pinggang naik-turun, seperti
halnya push-up, namun hanya pinggang saja yang bergerak.
Hal
ini menyebabkan darah untuk bersikulasi ke otot punggung bawah, sehingga nyeri
haid yang muncul di area itu bisa diringankan.
2. Top taps
Gerakan
ini lebih intens dibandingkan pelvic tucks. Anda harus rebahan, sambil
menempelkan tangan hingga siku ke lantai. Kemudian, angkat kaki kanan Anda
sampai 90 derajat. Lalu, kembali ke posisi semula, dan gantilah Gerakan ini
dengan kaki kiri. Otot perut Anda akan dilatih untuk bisa meredakan nyeri haid.
3. Yoga
Gerakan
yoga terbukti bisa menjadi cara menghilangkan nyeri haid. Dalam studi yang
dirilis di International Journal of Enviromental Research and Public Health,
para wanita di Taiwan melakukan Yoga untuk mengatasi datangnya nyeri haid.
Hasilnya, mereka mampu meringankan nyeri haid.
Selain
itu, gerakan yoga tidak hanya mengurangi nyeri haid, tapi juga memperbaiki
suasana hati, meningkatkan energi, hingga meringankan kegelisahan.
4. Duduk dengan
kaki lurus
Sebenarnya,
gerakan ini sering dilakukan pada pemanasan sebelum olahraga. Anda hanya harus
duduk di lantai atau matras yoga, kemudian luruskan kaki. Setelah itu,
berusahalah pegang ujung jari kaki Anda, sambil membungkukkan badan. Mengapa
hal ini bisa jadi cara menghilangkan nyeri haid?
Sebab,
ketika tubuh ditekuk, punggung bagian bawah dan tulang sakrum yang biasanya
kaku saat masa haid, bisa diluweskan. Rasa nyeri saat haid pun dapat mereda.
5. Glute lifts
Tempatkan
kedua tangan secara bersila di furnitur yang ada di rumah, kemudian membungkuk
dan luruskan punggung Anda. Setelah itu, angkat kaki kanan Anda ke arah
belakang, kemudian turunkan lagi.
Setelah
itu, giliran kaki kiri yang harus Anda angkat. Usahakan, saat melakukan gerakan
ini, tetap luruskan punggung Anda, jangan sampai punggung tertekuk atau merubah
posisinya.
Cara
menghilangkan nyeri haid dengan gerakan olahraga ini bisa memperkuat seluruh
tubuh Anda dan mampu mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Selain itu, rasa
kembung yang Anda rasakan saat haid, bisa diredakan.