GERAKAN MUDAH UNTUK MENGHILANGKAN SAKIT HAID

Bagi wanita yang sedang haid, terkadang rasa nyeri yang dirasakan bisa membuat jengkel dan malas beraktivitas. Tetapi dengan berolahraga terbukti bisa menjadi cara menangani nyeri haid yang ampuh. Selain berolahraga dapat juga menggunakan pad pereda nyeri dari ifree untuk menghilangkan nyeri haid dengan cara praktis dan cepat. Berikut ini beberapa gerakan mudah yang dapat meredakan nyeri haid :

1. Pelvic tucks

Gerakan ini mengharuskan Anda merebahkan diri di lantai atau matras yoga, sambil melebarkan kaki. Setelah itu lakukan gerakan pinggang naik-turun, seperti halnya push-up, namun hanya pinggang saja yang bergerak.

Hal ini menyebabkan darah untuk bersikulasi ke otot punggung bawah, sehingga nyeri haid yang muncul di area itu bisa diringankan.

2. Top taps

Gerakan ini lebih intens dibandingkan pelvic tucks. Anda harus rebahan, sambil menempelkan tangan hingga siku ke lantai. Kemudian, angkat kaki kanan Anda sampai 90 derajat. Lalu, kembali ke posisi semula, dan gantilah Gerakan ini dengan kaki kiri. Otot perut Anda akan dilatih untuk bisa meredakan nyeri haid.

3. Yoga

Gerakan yoga terbukti bisa menjadi cara menghilangkan nyeri haid. Dalam studi yang dirilis di International Journal of Enviromental Research and Public Health, para wanita di Taiwan melakukan Yoga untuk mengatasi datangnya nyeri haid. Hasilnya, mereka mampu meringankan nyeri haid.

Selain itu, gerakan yoga tidak hanya mengurangi nyeri haid, tapi juga memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, hingga meringankan kegelisahan.

4. Duduk dengan kaki lurus

Sebenarnya, gerakan ini sering dilakukan pada pemanasan sebelum olahraga. Anda hanya harus duduk di lantai atau matras yoga, kemudian luruskan kaki. Setelah itu, berusahalah pegang ujung jari kaki Anda, sambil membungkukkan badan. Mengapa hal ini bisa jadi cara menghilangkan nyeri haid?

Sebab, ketika tubuh ditekuk, punggung bagian bawah dan tulang sakrum yang biasanya kaku saat masa haid, bisa diluweskan. Rasa nyeri saat haid pun dapat mereda.

5. Glute lifts

Tempatkan kedua tangan secara bersila di furnitur yang ada di rumah, kemudian membungkuk dan luruskan punggung Anda. Setelah itu, angkat kaki kanan Anda ke arah belakang, kemudian turunkan lagi.

Setelah itu, giliran kaki kiri yang harus Anda angkat. Usahakan, saat melakukan gerakan ini, tetap luruskan punggung Anda, jangan sampai punggung tertekuk atau merubah posisinya.

Cara menghilangkan nyeri haid dengan gerakan olahraga ini bisa memperkuat seluruh tubuh Anda dan mampu mengurangi nyeri punggung bagian bawah. Selain itu, rasa kembung yang Anda rasakan saat haid, bisa diredakan.